...erhöht den Herzschlag um 5-17 Schläge/Minute (bei normalem zügigem Gehen liegt die Herzfrequenz zum Beispiel bei 130 Schlägen/Minute, bei Nordic Walking hingegen bei 147 Schlägen/Minute; dies entspricht einer Steigerung von 13%)

• steigert den Kalorienverbrauch durch den Einsatz der Stöcke um durchschnittlich 20 % im Vergleich zu normalem Walken
• kann den Kalorienverbrauch um bis zu 46% steigern (Cooper Institute Research, Research Quarterly for Exercise and Sports 2002 publication)
• löst Muskelverspannungen im Nacken- und Schulterbereich
• erhöht die seitliche Beweglichkeit der Nackenpartie und Wirbelsäule bedeutend
• stärkt die Streck- und Beugemuskeln des Unterarms, die hintere Schultermuskulatur, sowie Bauch-, Brust-und Rückenmuskulatur
• schont Gelenke und Knie
• reduziert die Kniebelastung bei übergewichtigen Personen
• verbrennt über 400 Kalorien/Stunde (im Vergleich nur 280 Kalorien/Stunde bei normalem Walking)
• erhöht durch den Einsatz der Stöcke die Sicherheit auf glattem und rutschigem Untergrund
  

Nordic Walking ist besonders fitnessfördernd, wenn es regelmäßig betrieben wird, jeweils z.B. zwischen einer halben und zwei Stunden pro Tag. Das Tempo sollte konstant gehalten werden, und die Herzfrequenz 120 bis 150 Schläge pro Minute nicht überschreiten.

Nordic Walking verbessert die Kondition, stärkt Oberkörper- und Beinmuskulatur und verbessert Beweglichkeit und Durchblutung im Nacken- und Schulterbereich.